パスタの変わりにマロニーを使ってあっさりと！マロニー６０ｇ 新玉ねぎ１/４個 合挽きミンチ８０ｇ サラダ油大１/２ アスパラ２本 塩少々 サニカキッチンミートソース１袋
さば缶効果をより高めるには、食物繊維といっしょに摂ること。だそうです。さば水煮缶１缶（２００ｇ） ごぼう１/２本（７０～８０ｇ） ねぎ１本 たまご２個 水８０ｃｃ （Ａ）砂糖小さじ１ （Ａ）酒、みりん各小さじ２ （Ａ）しょうゆ大さじ１
愛媛には、お刺身にタレをからめて温かいご飯にのせていただくタイプの『宇和島鯛めし』があります。お刺身はちょっと多めに準備するといいです。刺身がなくなっても、薬味とタレで、たまごかけごはんとして最後まで美味しくいただけます。鯛刺身２人分 まぐろ丼のたれ１袋 卵１個 薬味（大葉・青ねぎ・金ごま・みょうが・海苔など）適量 温かいごはん２人分
新玉ねぎとバターとチーズの相性が抜群！ 新玉ねぎ大１個 スライスチーズ４枚 バター１５ｇ 醤油適量
グルメイドステーキで、ぶ厚いハムカツを作って（笑）分厚いたまご焼きとアスパラでサンドイッチ。食パン６枚切り２枚 （Ａ）卵３個 （Ａ）マヨネーズ大さじ２ （Ａ）白だし大さじ１/２ アスパラガス４本 塩・オリーブオイル少々 （Ｂ）グルメイドステーキ１枚 （Ｂ）パン粉・天ぷら粉適量 ケチャップ・マヨネーズ適量 わさび・黒こしょう適量
食パン（６枚切り）２枚 サラダクラブ コーンミックスサラダ１袋（９０ｇ） （Ａ）マヨネーズ大さじ１ （Ａ）カレー粉小さじ１/８ シーチキンマイルド１/２パック（３０ｇ） （Ｂ）マヨネーズ大さじ１ （Ｂ）塩・黒こしょう少々 おさかなのウィンナー３本 アスパラ１と１/２本 ゆで卵１個 （Ｃ）マヨネーズ大さじ１ （Ｃ）ケチャップ小さじ１
食パン（６枚切り）２枚 デリッシュ 人参サラダ１袋（６０ｇ） デリッシュ グリーンサラダ１/２袋（３５ｇ） 海老３～６尾 アボカド１/２個 レモン汁少々 かぼちゃ３０ｇ（ヘタと種を取って） トスサラ（シーザーサラダ味）１０ｇ クラフト フィラデルフィア贅沢三層チーズ１枚 マヨネーズ適量 黒胡椒少々 （Ａ）マヨネーズ大さじ１ （Ａ）にんにくチューブ少々
みそとベーコンが交わることで甘辛く、塩コショウなしでも十分に美味しく頂けます。 なす２本 白ねぎ１/２ ベーコン３０ｇ にんにく１片 オリーブオイル大さじ１ （Ａ）みそ小さじ２ （Ａ）ケチャップ小さじ１ （Ａ）酒大さじ１ （Ａ）みりん大さじ１
こうじ味噌漬けの豚肉！カレー風味に仕上げて。麹をまぶしてるのでお肉が柔らかいです～。豚ロース肉２枚 （Ａ）パン粉１/２カップ （Ａ）カレー粉大さじ２ （Ａ）粉チーズ大さじ１と１/２ （Ａ）ブラックペッパー少々 オリーブオイル大さじ２
鶏モモ肉１枚（３００ｇ） 塩、こしょう各少々 玉ねぎ１個 青ねぎ２本 ステーキソース大さじ３ 暖かいご飯丼２杯分