うなぎ１尾 オクラ３本 長芋６ｃｍ 温かいご飯丼２杯分 蒲焼のタレ添付の１袋 塩、酒少々
キウイ（ゴールド・グリーン）各１個 モッツァレラチーズ１００ｇ （Ａ）こめ油大さじ１ （Ａ）レモン汁小さじ１ （Ａ）マジックソルト・ガーリック小さじ１/２
とってもクリーミー！思わすスプーンで食べたくなる、バニラ香るスムージー♪です。バナナ１５０㌘ かぼちゃ５０㌘ ザバスミルクプロテインバニラ１００㏄ 砂糖（はちみつ）小さじ１
鶏もも肉３００ｇ （Ａ）醤油大さじ１・１/２ （Ａ）砂糖大さじ１
豚バラ薄切り肉１００ｇ キャベツ１/８個（１５０ｇ） 市販の合わせ調味料（回鍋肉用）２人前
朝からガッツリ♪部活を頑張る子供に冷凍下味で時短調理。お弁当にも使えますよ♪（Ａ）牛肉切り落とし３４０～４００㌘ （Ａ）砂糖小さじ１～２ 玉ねぎ１６０㌘ しめじ１２０㌘ にんじん８０㌘ ニラ６０㌘ （Ｂ）万能タレばかたれ甘口大さじ６ （Ｂ）ＣＪダシダ・ごま油各大さじ１ ごま油・いりごま適量
朝からガッツリ♪部活を頑張る子供に（Ａ）豚こま切れ１５０㌘ （Ａ）たちまちうまい酢大さじ１ 玉ねぎ５０㌘ （Ｂ）おろししょうが・しょうゆ小さじ１ （Ｂ）たちまちうまい酢５０㏄ ごま油適量 カットサラダ小１袋 マヨネーズお好みで
ブロッコリー３００～３３０㌘ あさりのむき身１００㌘ ベビーホタテ１００㌘ （Ａ）水１００㏄ （Ａ）おろしにんにく小さじ１ （Ａ）オリーブオイル大さじ１ 白ワイン（料理酒ＯＫ）大さじ３ 塩・こしょう適量 レモン・ブラックペッパーお好みで
スモークサーモン５０ｇ 新玉ねぎ１個分 ミニトマト４～６個 （A）カンタン酢大さじ２ （A）こめ油大さじ１ （A）マジックソルト・ガーリック小さじ１ ブロッコリースプラウト１/２パツク
白米２合 生鮭（塩鮭）２切れ （Ａ）ポン酢５０ｃｃ （Ａ）本みりん大さじ１ ヒガシマル白だし大さじ３ こめ油大さじ１ カイワレ ・刻みのり ・いりごま各適量