たらこ７０g めんゆつ（２倍濃縮）大さじ１ マヨネーズ大さじ２ そうめん３束 刻みのり適量 大葉２～３枚
トマト１個 （Ａ）めんつゆ（２倍濃縮）大さじ４ （Ａ）オリーブオイル小さじ１ （Ａ）水大さじ２ カレー粉少々
そうめん３束 （Ａ）めんつゆ（４倍濃縮）大さじ３ （Ａ）ラー油小さじ１ （Ａ）ごま油小さじ１ （Ａ）おろしにんにく小さじ１/２ （Ａ）おろし生姜小さじ１/２ 刻みねぎ適量 いりごま適量 卵黄１個分
ハーフベーコン４枚 コーン（缶詰）３０ｇ そうめん３束 （Ａ）卵黄２個分 （Ａ）粉チーズ大さじ２ （Ａ）牛乳５０g （Ａ）めんつゆ（４倍濃縮）大さじ１ 塩こしょう少々
「直七ごまドレッシング」でさっぱりコクうま。豚しゃぶしゃぶ用１６０g カットサラダ１袋 そうめん３束 直七ごまドレッシング適量
パスタ２００g ウインナー４本 玉ねぎ１/２個 にんじん３cm ピーマン１個 （Ａ）焼肉のたれ大さじ３ （Ａ）ケチャップ大さじ６ 油大さじ１ 塩こしょう適量
まぐろの刺身８切れ （Ａ）焼肉のたれ小さじ２ （Ａ）しょうゆ小さじ１.５ （Ａ）ごま油小さじ２ （Ａ）コチュジャン少々 ごはん１杯 卵黄１個分 刻みねぎ適量 いりごま適量
豚肉(うす切りロース)２００g 玉ねぎ１/４個 焼肉のたれ大さじ４ すりおろし生姜大さじ１ 油大さじ１ ごはん２杯 千切りキャベツ適量
高知県内産のかぼちゃが出始めました。鎌田醤油のだし醤油を使って♪かぼちゃ４００㌘くらい だし醤油大さじ１強 砂糖大さじ１強 バター１５㌘ ごま少々
食欲がない時にサラサラと塩分＆栄養補給！しっかり食べてこの酷暑を乗り越えましょう～！温かいご飯茶碗２膳分 長芋約１５０ｇ オクラ３本 塩こんぶ（大まかに刻む）５ｇ 梅干１個 麺つゆ又はポン酢適量 塩（オクラ用）少々